Sueño y salud cerebral

Los problemas del sueño tienen un efecto importante en la salud de su cerebro

¿No puedes dormir? ¿O puedes llegar a dormir, pero luego te despiertas durante la noche? ¿Tus problemas para dormir te hacen sentir más cansado durante el día? No estás solo.

Un estudio encontró que hasta el 33% de los adultos tienen insomnio crónico. Y según Sleep Foundation , casi la mitad de todos los estadounidenses sienten sueño durante el día entre tres y siete días a la semana.

El sueño es increíblemente importante. El viejo adagio, “Dormiré cuando esté muerto”, no es solo un dicho usado en exceso: la falta de sueño puede causar estragos en su salud, incluida la salud de su cerebro. Un estudio del sueño a largo plazo encontró que las personas que duermen menos de seis horas por noche tienen una disminución en la función cerebral que equivale al envejecimiento de cuatro a siete años.

El sueño de calidad, en cantidad adecuada, es tan esencial para su salud como la comida y el agua. El sueño afecta a casi todas las partes de su cuerpo, desde el cerebro, el corazón y los pulmones hasta el metabolismo, la función inmunológica, la resistencia a las enfermedades y el estado de ánimo.

E incluso si está practicando hábitos saludables de alimentación y ejercicio, la falta de sueño de calidad lo descarrilará y aumentará su riesgo de desarrollar enfermedades crónicas.Entonces, ¿qué puedes hacer para mejorar el sueño? Primero, es importante saber qué puede estar causando sus problemas para dormir.

Una de las razones por las que las personas pueden tener problemas para dormir son las opciones de estilo de vida. Pero las condiciones médicas también pueden contribuir a los problemas para dormir. Las personas que sufren de depresión, trastorno de estrés postraumático o una lesión cerebral traumática a menudo pueden tener problemas para dormir como resultado de su trastorno. Y la TMS personalizada que utiliza MeRT puede ayudar no solo con el trastorno, sino también a mejorar la duración y la calidad del sueño.*

*Los resultados varían de persona a persona y no están garantizados. 

Etapas del sueño y el cerebro

Si bien es importante concentrarse en dormir lo suficiente (número de horas), eso es solo una parte de la imagen. También es vital obtener un sueño de calidad, para que el cuerpo pueda restaurarse y generarse por sí mismo. Si su ciclo de sueño se interrumpe continuamente, no se despertará renovado, sin importar cuántas horas duerma.

En el transcurso de la noche, su sueño se compone de varias rondas del ciclo del sueño, compuesto por cinco etapas. Durante cada ciclo se producen diferentes cambios fisiológicos. REM (Rapid Eye Movement) es el estado de sueño del sueño y solo ocurre una vez durante cada ciclo. Si bien los ciclos de sueño no tienen la misma duración, por lo general duran alrededor de 90 minutos cada uno.

Etapas del ciclo del sueño

Etapa 1: este es el estado de sueño ligero cuando comienzas a quedarte dormido pero aún eres consciente de las cosas que te rodean. La actividad cerebral comienza a disminuir en este momento.

Etapa 2: está completamente dormido, su frecuencia cardíaca se ralentiza, la temperatura corporal disminuye y las ondas cerebrales continúan disminuyendo.

Etapa 3: Las ondas cerebrales se ralentizan y comienzan a aparecer ondas delta. Los músculos se relajan y la respiración se ralentiza aún más. 

Etapa 4: Esta etapa de sueño profundo es la más importante para la curación y restauración. La reparación de tejidos ocurre durante esta etapa. Y se libera la hormona del crecimiento humano , responsable del crecimiento, la reproducción y la regeneración celular.

Etapa 5: sueño REM, o la etapa de soñar. Los ojos se mueven rápidamente detrás de los párpados y la respiración es superficial y rápida. Esta etapa estimula las secciones del cerebro necesarias para la memoria y el aprendizaje.

Durante la primera parte de la noche, pasa menos tiempo en el sueño REM y más tiempo en la etapa de sueño profundo. Más cerca de la mañana, ocurre lo contrario: la etapa de sueño profundo se acorta y la etapa de soñar es más larga.

Cualquier interrupción o perturbación del sueño a lo largo de la noche puede causar una falta de tiempo en las distintas etapas del sueño, incluida la etapa del sueño profundo, que es crucial para la salud.

Formas de mejorar su sueño

A veces, incluso los cambios de comportamiento más pequeños pueden marcar una gran diferencia cuando se trata de mejorar el sueño. Aquí hay algunas cosas que puede hacer:

• La melatonina (también llamada la hormona del sueño) es una parte vital del ciclo de sueño y vigilia del cuerpo y ayuda a orientar su ritmo circadiano . Para aumentar su producción de melatonina, expóngase a la luz solar directa durante al menos 20 minutos por la mañana. Y reduzca su exposición a la luz azul desconectándose de sus dispositivos una o dos horas antes de acostarse.
• Trate de no comer una comida pesada cerca de la hora de acostarse. Y come tu última comida tres horas antes de acostarte. Comer provoca la liberación de la hormona insulina, que ayuda a su cuerpo a utilizar los alimentos para obtener energía. Este proceso puede señalar la vigilia en el cerebro e interferir con su capacidad para conciliar el sueño.
• No haga ejercicio demasiado tarde en el día, ya que esto puede elevar sus niveles de la hormona del estrés cortisol , lo que dificulta el sueño.
• Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días. Esto puede ayudar a regular su ritmo circadiano.
• Consuma una dieta más limpia y mejore su salud intestinal, ya que el microbioma intestinal (también llamado “segundo cerebro”) tiene un efecto directo en el funcionamiento del cerebro y el cuerpo.
• Haga que un profesional controle sus hormonas, niveles de vitaminas y niveles de toxinas. Es posible que descubra una causa subyacente de sus problemas de sueño que, cuando se corrige, puede conducir a un sueño mucho mejor. 
• Si parece que no puede apagar su mente cuando se va a dormir, trate de escribir sus pensamientos para sacárselos de la cabeza. También puede probar una de las muchas aplicaciones calmantes disponibles ahora. O lea algo ligero y agradable, ¡pero no se desplace por las redes sociales o los sitios de noticias!